STRES ATAU DEPRESI

Pengobatan
Pengobatan gangguan
psikosomatik pada dasarnya harus
dilakukan dengan beberapa cara
dengan mempertimbangkan
pengobatan somatis (berorientasi
pada organ tubuh yang mengalami
gangguan), pengobatan secara
psikologis (psikoterapi dan
sosioterapi) serta
psikofarmakoterapi (penggunaan
obat-obatan yang berhubungan
dengan psikologi). Metode mana
yang kemudian dipilih oleh dokter
sangat tergantung pada jenis kasus
dan faktor-faktor yang terkait
dengannya.
Pada kasus tahap awal, biasanya
pengobatan hanya ditujukan
kepada faktor somatis (fisik). Hal ini
dapat menyebabkan penyakit
timbul kembali dan yang lebih
parah akan menurunkan
kepercayaan pasien akan
kemungkinan penyakitnya
sembuh yang sebenarnya akan
memperparah kelainan
psikosomatiknya sendiri. Akan
tetapi memang agak sulit untuk
membedakannya dengan
gangguan psikosomatis sehingga
baru dapat dibedakan bila
kejadiannya telah berulang.
Disinilah perlunya psikoterapi
sebagai pendamping terapi
somatik.
Psikoterapi bertujuan untuk
menggali masalah-masalah
psikologis yang tersembunyi pada
pasien dengan harapan setelah
masalah-masalah tersebut
disingkirkan, keluhan fisik pasien
dapat turut hilang. Pada keadaan
tertentu dimana terapi somatik dan
psikoterapi telah dilakukan tetapi
penyakit masih menetap atau
terus berulang perlu
dipertimbangkan penggunaan
psikofarmaka (obat-obat yang
biasa digunakan dalam bidang
psikologi) karena mungkin
gangguan psikologis yang diderita
berhubungan dengan kondisi
kimiawi di otak yang mengalami
ketidakseimbangan.
Terapi psikofarmaka dapat
didefinisikan sebagai suatu usaha
untuk mengobati atau mengoreksi
perilaku, pikiran, atau mood
(keinginan) yang mengalami
gangguan akibat perubahan zat
kimia atau cara fisik lainnya.
Hubungan antara keadaan fisik
tubuh dengan otak pada satu sisi
dan pengaruhnya pada sisi lain
sangatlah kompleks dan belumlah
dimengerti seluruhnya. Karena
tidak lengkapnya pengetahuan
tentang otak dan gangguan yang
mempengaruhinya, terapi obat
gangguan mental adalah bersifat
empiris (bukti yang didapatkan
setelah pemberian obat). Namun
demikian, banyak terapi organik
yang langsung memperbaiki
kelainan pada otak telah terbukti
sangat efektif dan merupakan
terapi pilihan untuk kondisi
tertentu. Golongan obat
psikofarmaka yang banyak
dipergunakan adalah obat tidur,
obat penenang, dan antidepresan.
Penggunaan jenis obat ini perlu
pengawasan yang ketat karena
seringkali menimbulkan efek
samping seperti ketergantungan
psikologis dan fisik yang dapat
mengakibatkan keracunan obat,
depresi dan kehilangan sifat
menahan diri, gangguan paru-paru,
gangguan psikomotoris dan iritatif
(mudah marah, gelisah dan
ansietas bila obat dihentikan).
Yang dapat anda lakukan:
Lihat/ukur kemampuan sendiri.
Belajar untuk menerima dan
mencintai diri sendiri seperti apa
adanya.
Temukan penyebab perasaan
negatif dan belajar untuk
menangulanginya. Jangan
memperberat masalah dan coba
untuk sekali-sekali mengalah
terhadap orang lain meskipun
mungkin anda dipihak yang benar
Biarkan orang lain ikut memikirkan
masalah anda. Ceritakan kepada
pasangan hidup, teman, supervisor
atau pemimpin agama. Mereka
mungkin bisa membantu
meletakkan masalah anda sesuai
dengan proporsinya dan
menawarkan cara-cara pemecahan
yang berguna.
Cobalah mandi dengan air hangat
dan ramuan wewangian sebelum
tidur untuk menghilangkan stress
sepanjang hari.
Teknik relaksasi seperti napas
dalam, meditasi atau pijatan
mungkin bisa membantu
menghilangkan stress.
Pencegahan
Tips untuk mencegah stress:
Rencanakan perubahan-perubahan
besar dalam kehidupan anda
dalam jangka lama dan beri waktu
secukupnya bagi diri anda untuk
menyesuaikan dari perubahan satu
ke yang lainnya
Rencanakan waktu anda dengan
baik. Buat daftar yang harus
dikerjakan dan dilaksanakan sesuai
urutan prioritas
Buat keputusan dengan hati-hati.
Pertimbangkan masak-masak segi
baik atau buruk sebelum
memutuskan sesuatu
Bangun suatu sistim pendorong
yang baik dengan cara banyak
berteman dan mempunyai
keluarga yang bahagia. Mereka
akan selalu bersama anda dalam
setiap kesulitan.
Jaga kesehatan, makan dengan
baik, tidur cukup dan latihan olah
raga secara teratur
Rencanakan waktu untuk rekreasi
Teknik relaksasi seperti napas
dalam, meditasi atau pijatan
mungkin bisa membantu
menghilangkan stress.
Berolahragalah, bisa berupa
aerobic; paling sedikit 3 kali dalam
satu minggu, selama 20-45 menit.
Tingkatkan makan makanan yang
kaya akan karbohidrat (buah-
buahan, sayuran, dan padi-padian)
dan kurangi konsumsi gula dan
makanan yang telah dimurnikan.
Kurangi konsumsi kopi, teh, dan
alkohol.
Di pagi hari bukalah jendela kamar,
dan mulailah hari Anda dengan
mengambil napas dalam-dalam,
dan ulangilah bila Anda sedang
mengalami stress.
Pertahankan hubungan baik
dengan keluarga anda.
Tetap pelihara hubungan dengan
teman-teman anda.
Gunakan waktu anda sebaik-
baiknya dengan melakukan hobi
anda atau melakukan sesuatu
untuk orang lain.
Pertahankan agar pikiran anda
tetap aktif dengan mengikuti hal-
hal yang baru.
Kegiatan ini akan menyegarkan
pikiran Anda dengan merilekskan
pikiran dan tubuh Anda.