SUSAH TIDUR ATAU ISOMNIA

Sudah pukul 3 malam dan Dwi
belum juga bisa tidur. Letih, penat,
dan ingin segera beristirahat
ternyata tidak sinkron dengan rasa
kantuk yang tak muncul-muncul.
Sejak 3 jam lalu dia berusaha
memejamkan mata. Hasilnya?
Hanya membolak-balik tubuh dan
semakin gelisah. Insomnia yang
dideritanya sejak 2 minggu terakhir
ini semakin bertambah parah. Dan
penderitaan Dwi bertambah
panjang karena siangnya dia harus
menanggung beban letih dan lesu
yang sangat diantara setumpuk
pekerjaan kantor.
Apa itu Insomnia ?
Insomnia adalah keadaan dimana
seseorang sulit tidur, sering
terbangun pada malam hari atau
tidak dapat tidur dengan lelap.
Umumnya orang dewasa
membutuhkan waktu 7-8 jam pada
malam hari untuk tidur namun
pada beberapa orang tidur malam
dengan jumlah waktu 3-4 jam
sudah disanggap cukup. Tidur yang
baik tidak hanya dilihat dari jumlah
waktu tetapi juga pada kualitas
dari tidur .
Apa penyebabnya ?
Mekanisme tidur belum banyak
diketahui. Pada malam hari otak
mengeluarkan hormon melantonin
yang diduga dapat merangsang
keinginan untuk tidur. Tidur terdiri
dari 2 fase yaitu REM (rapid eye
movement) dan non REM. Pada
fase REM pergerakan bola mata
dan detak jantung akan
meningkat, kurang lebih 20 menit
dan terjadi sebanyak 3 - 4 kali
sepanjang masa tidur.
Pada fase non REM seluruh anggota
tubuh menjadi relaks. fase ini
terbagi menjadi 4 stadium. Pada
stadium 3 seseorang akan masuk
pada keadaan sangat lelap
sehingga susah untuk dibangunkan.
Pada stadium 4 tubuh
mengeluarkan hormon
somatostatin yang diduga menjadi
zat yang membantu perbaikan
pada tubuh. Pada insomnia terjadi
gangguan-gangguan atau
pemendekan waktu dari fase tidur
yang normal.
Faktor resiko
Pada kehamilan khususnya pada
minggu-minggu menjelang
kelahiran seringkali ibu hamil tidak
dapat tidur sama sekali. Orang-
orang dengan gangguan fisik lain
dapat pula menderita insomnia
seperti : sering buang air kecil,
kram pada kaki, sesak karena
asma atau menderita nyeri seperti
pada reumatik atau artritis.
Hal-hal lain yang dapat
menyebabkan susah tidur adalah
umur lanjut, menonton TV terlalu
malam, mengkonsumsi minuman
yang mengandung kafein atau
alkohol terlalu banyak, makan
dalam jumlah besar sebelum tidur
dan latihan berat dalam waktu 6
jam sebelum tidur. Dalam banyak
kasus insomnia banyak disebabkan
oleh hal-hal psikis seperti
kecemasan, depresi atau rasa
stress yang tidak terungkapkan.
Pengobatan
Beberapa cara untuk
menghilangkan insomnia adalah :
Lakukan hal-hal rutin sebelum
waktu tidur seperti minum susu
hangat, berjalan-jalan sebentar
sebelum tidur atau mandi air
hangat.
Pada beberapa orang melakukan
hubungan seksual dapat
memberikan efek relaks
Lakukan beberapa tehnik relaksasi
seperti relaksasi otot atau meditasi
Beberapa jenis obat-obatan dapat
membantu mereka yang
menderita insomnia khususnya
mereka yang menderita nyeri
yang sangat atau permasalahan
psikis seperti cemas atau stress,
namun mengkonsumsi obat-
obatan jenis ini harus tetap
dibawah pengawasan dokter.
Sebaiknya segera konsultasi ke
dokter bila insomnia :
Berlangsung terus tiap malam
Mulai menggangu kerja atau
aktifitas harian
Dokter bisa membantu
menemukan penyebab insomnia
dan akan mengobati seperlunya.
Jangan minum obat tidur tanpa
nasihat dokter. Obat tersebut
mungkin akan mengurangi sedikit
keluhan tetapi penggunaan yang
rutin dan jangka lama bisa
menyebabkan adiksi.
Pencegahan
Gangguan tidur dapat diatasi
dengan hal-hal sederhana seperti :
Kebiasaan tidur yang baik.
Jam tidur yang rutin, usahakan
untuk pergi tidur pada waktu yang
sama setiap malam
Pastikan tempat tidur nyaman
dengan suhu ruangan sesuai yang
dikehendaki.
Jangan memikirkan masalah dan
tanggung jawab sehari-hari.
Hindari konsumsi kafein di sore/
malam hari (teh, kopi, coke, dsb).
Hindari mengkonsumsi alkohol
pada malam hari.
Hindari banyak makan pada
malam hari terutama yang banyak
mengandung lemak.
Hindari kebiasaan tidur siang.
Berjalan-jalanlah sebentar sebelum
tidur atau lakukan latihan ringan
seperti yoga.
Jangan gunakan ruang tidur anda
sebagai tempat bekerja.
Minumlah susu hangat sebelum
tidur karena dapat meningkatkan
kadar serotonin dalam otak.
Mandi air hangat sebelum tidur
dapat membantu.
Jika telah berbaring 20-30 menit
namun masih susah untuk jatuh
tidur, bangun dan lakukanlah
sesuatu sampai anda merasa
mengantuk.
Bila ternyata tidak bisa tidur:
Jangan hanya berbaring dan
mencemaskannya
Bangun dan baca buku atau
dengarkan musik yang lembut
atau buatlah minuman susu
hangat. Kemudian kembali
berbaring di tempat tidur.